Lucas Peralles, nutricionista esportivo e fundador do Método LP em São Paulo, acompanha um movimento claro no perfil de objetivos das pacientes que chegam ao método: cada vez mais mulheres buscam ganho de massa muscular como meta principal, não apenas o emagrecimento. Esse movimento reflete uma mudança de entendimento sobre o que significa um corpo saudável e funcional, mas também expõe uma lacuna importante: a maioria dos protocolos de nutrição esportiva voltados para hipertrofia foi desenvolvida com base em estudos feitos predominantemente em homens, e aplicar essas diretrizes sem adaptação produz resultados inferiores ao potencial real.
Além disso, a fisiologia feminina tem especificidades que afetam diretamente a resposta ao treinamento e à nutrição voltados para ganho muscular. Por essa razão, entender essas especificidades não é criar um protocolo menor ou menos eficiente. É criar um protocolo mais inteligente para um organismo que funciona de forma diferente.
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O que o ciclo menstrual tem a ver com a resposta ao treino?
O ciclo menstrual divide-se em duas fases com perfis hormonais distintos que afetam a síntese proteica muscular, a disponibilidade de energia e a tolerância ao volume de treinamento. Na fase folicular, que vai do início da menstruação até a ovulação, os níveis de estrogênio aumentam progressivamente e o organismo apresenta maior capacidade anabólica, melhor recuperação muscular e maior tolerância ao esforço intenso. Já na fase lútea, após a ovulação, a progesterona assume protagonismo, a temperatura corporal sobe levemente, o metabolismo acelera e o corpo tende a catabolizar proteína com mais facilidade.
O fundador do Método LP, Lucas Peralles, incorpora essa variação hormonal no planejamento nutricional das pacientes, ajustando a ingestão proteica, calórica e a distribuição de macronutrientes de acordo com a fase do ciclo. Na prática, esse ajuste, chamado de periodização nutricional baseada no ciclo, maximiza a resposta ao treinamento em cada fase e reduz o desperdício de esforço que ocorre quando o protocolo ignora essas variações.
Por que mulheres precisam de mais proteína do que os estudos tradicionais sugerem?
As recomendações clássicas de ingestão proteica para hipertrofia foram estabelecidas com base em populações masculinas e tendem a subestimar as necessidades femininas, especialmente na fase lútea, quando o catabolismo proteico é mais elevado. Diante disso, mulheres que treinam para ganho muscular e seguem recomendações genéricas de proteína frequentemente ficam abaixo do necessário para sustentar o processo de síntese muscular de forma eficiente.
Lucas Peralles, com base em seus anos de experiência na área, sugere calibrar a ingestão proteica considerando o peso corporal, o volume de treinamento e a fase do ciclo menstrual. Em termos práticos, esse nível de individualização produz resultados mensuravelmente diferentes dos protocolos padronizados, especialmente em mulheres com histórico de dificuldade de ganho muscular apesar de treino consistente.
Massa muscular como estratégia de saúde metabólica a longo prazo
Para além do objetivo estético, o ganho de massa muscular em mulheres tem implicações de saúde que se tornam progressivamente mais relevantes com o avanço da idade. A massa muscular protege contra a sarcopenia, melhora a densidade óssea, aumenta a sensibilidade à insulina e contribui para a regulação hormonal. Em suma, investir em hipertrofia muscular aos 30 e 40 anos é construir uma base de emagrecimento sustentável que o organismo consegue manter sem esforço crescente nas décadas seguintes.
Como ressalta Lucas Peralles, o Método LP trata esse horizonte de longo prazo como parte da motivação clínica para o processo. Quando a paciente entende que está construindo saúde e não apenas aparência, a relação com o treino e com a alimentação muda. Essa mudança de perspectiva desenvolve autonomia alimentar genuína: a capacidade de sustentar escolhas adequadas não porque o protocolo exige, mas porque fazem sentido dentro de quem ela se tornou ao longo do processo.
Autor: Diego Rodríguez Velázquez